体验冰与火之地（三）

From Landmannalaugar to Hrafntinnusker

 

Laugavegur trail，每隔十几公里有个Hut可以夜宿，Hut里有取暖装置，有公用厨房，虽然是很多人share 一个房间，但在风雨、寒冷的天气里还是相当的温暖、诱人的。Hut的旁边有带抽水马桶的厕所和淋浴间，淋浴是每3分钟500冰岛克朗（大概5加元），如果人多则需要在门口排队等候。
camping ground 都在Hut 附近，每人每晚露营费用是1200克朗。

这条55公里的trail可以分四天走完，每天走12-16公里，强度虽比不上North circle, Mt. Robson, 但它的挑战在于那瞬息万变的天气，阴雨、大雾、强风，以及趟过那冰凉刺骨的冰川融水的河流。在冰岛有句俗话，如果你不喜欢这天气，只要等上5分钟，它就会变得更糟，"If you don’t like the weather now, wait five minutes" ,but don’t wait 10 – it'll probably get worse.



对于背包一族来说，旅途因行走而精彩，用双脚去丈量火山熔岩、冰原荒漠，边走边体验冰岛那粗犷、壮美、奇特、怪异与虚幻的景观。
第三天清晨，我们背着背包上路了，前往12公里外的Hrafntinnusker 营地。





随处可见的热气缭绕的温泉：



走在trail 上，周边的山峦景色宛如一幅浓重的水墨画，五彩斑斓：











photo by David





冰火交融 - 冰川冰原和火山热泉：



 



穿过高地，走过冰原，渐渐的大雾弥漫：



 

就要到达营地了，这里竖立着一个纪念牌：2004年6月27日，一场突如其来的暴风雪使这位25岁的backpacker永远留在了这里，距离那温暖的小木屋只有2公里。



 

这段12公里的路途一般走4-5小时，爬升470米。当然沿途浏览风景、拍照留影后，我们在下午三点多钟到达了Hrafntinnusker 营地。

在大雾、大风中搭起了帐篷，营地在山脊间，风很大，每个帐篷的周边都围着一圈大石块用来挡风，营地背后就是一片片的冰原：



 

傍晚，大雾持续不散，天黑了去了趟厕所，大雾下能见度只有不到10米，戴着头灯来回来走了几圈才找到自己的帐篷:



Hrafntinnusker Hut wardens 夫妇非常nice， 那天雾气大，气温低，他们主动给我们一壶开水，便于我们煮食，饭后我们到Hut 还保温瓶，与他们攀谈起来。



两位身着蓝衣者就是HUT 的临时主人，原来他们的朋友是负责这个小木屋及营地的管理事务的但正在休假，他们夫妇俩利用自己的假期临时替代朋友在这里工作两个星期，女主人是位护士，两个女儿一个儿子都长大，他们每年都会在这里呆两个星期，每天接待数十位住宿旅客，闲暇时女主人还拿出正在织的毛线衣展示给我们。

那位戴头巾的男士是一家 Super Jeep Tour公司的员工，他们的五天的vehicle assisted trek from hut to hut也是个非常受欢迎的项目，所有行李都有专门的JEEP 车运送，夜宿木屋，自己只背个小背包在导游的带领下每天走10多公里。但这种旅行价格不菲。

体验冰与火之地（二）

Landmannalaugar

Laugavegur trail是冰岛高地（Highland）的一个徒步胜地，这条55公里长的trekking trail，是从北端的Landmannalaugar 到南端的Thorsmork，以各种颜色不同的山峰而闻名，沿途有色彩斑斓的流纹岩山脉和广阔的熔岩地区，和波光粼粼的白色冰川雪域。

下图中红色的是那条55公里的 Laugavegur Trail:



 

Landmannalaugar 只在夏季开放（6月中到9月初），有着非常特别的自然地貌，周边地区的许多山脉色彩丰富，最受徒步者欢迎的两座山脉为Bláhnúkur（blue peak in English）和Brennisteinsalda（ sulphur wave in English)，即使你不想走全部的55公里的trail,那么这里也值得停留一、两天，走一走周边的trail。

 

傍晚我们到达Landmannalaugar -Laugavegur Trail的北端起点。营地在山坳里的一大片平地，搭着各式各样的帐篷：







 

我的 Hilleberg Nallo 2 四季帐在这次旅途中经受住了狂风、雨雾的考验：



 

营地旁的热温泉，清澈见底，hiking 后在这里舒展一下很是享受：



 

第二天，我们在Landmannalaugar 周边 day hiking:









 

Landmannalaugar Valley:





日落余晖：



 

体验冰与火之地（一）

冰岛，一个遍布巨大冰川和火山之地，展示了大自然最最原始的一面。我们一行6人从8月25日到9月7日在冰岛旅行两个星期，第一周背包徒步露营 Laugavegur Trail；第二周驾车游览冰岛的南部地区。冰岛仿若地貌博物馆，在这里可以看到诸如冰川、热泉、间歇泉、活火山、冰帽、苔原、冰原、雪峰、火山岩荒漠、瀑布及火山口等万千自然景观。

在我们出发前的一个星期，据冰岛气象局报导，自8月16号开始那边的Bardarbunga火山地区地震活动加剧，18日周一发生了强烈的地震，“这是该地区自1996年来观测到的最强地震”。冰岛 Bardarbunga 火山熔岩活动加剧，预示火山喷发的危险大大增加。冰岛气象局已发出航空橙色(四级）预警 （最高预警级别是5级）。当时我们很担心，记得在2010年冰岛冰川下的火山爆发，火山灰顺风向东南方覆盖了整个欧洲的天空，致使欧洲大陆的航班停飞，那么我们精心准备了几个月的冰岛之行会不会由于火山的爆发而推迟、搁浅呢？而另方面又心存企望，有没有机会在有生之年看到冰川下的火山喷发呢。。。

那几天，每天数次刷冰岛的有关网站，了解最新的火山地区情况；周六24日下午一直盯着 Air Iceland 航空公司网站发布的消息，还好没有发布航班晚点、取消的消息。傍晚到了多伦多机场，9点钟飞往冰岛首都 Reykjavík的航班正点出发，第二天当地时间早晨6点踏上了那片神奇的土地-冰岛。出发前，还有个小插曲，因是最后才决定加入冰岛之行的，在订机票时没有订到与同行的伙伴们同一天的机票，而是提前一天出发，在冰岛首都与大家会合。周六24日下午，Eva 同学给我打电话说，目前冰岛火山地区的情况不明，多做准备，假如今晚或明天火山爆发，我们的航班被取消，那么将会是你一个人游冰岛啊。貌似情况有点严重啊，于是利用去机场前的最后两个小时，抓紧时间又仔细浏览了行程安排，还往行李箱中多塞了两包Mountain House Dried Food，又多加了一件Fleece Jacket.

从Reykjavík机场到市中心坐 flybus 非常方便，大约40-50分钟。大巴开出了机场沿着公路前往市中心，车窗外阴雨霏霏，映入眼帘的是一片起伏的一望无际长着黄绿色苔原的丘陵。大巴到了市中心BSI bus terminal，在这里我们要乘坐下午12:30的BUS 到 Landmannalaugar，开始我们为期6天的 hiking/backpacking 行程。BSI bus terminal有寄存包箱服务，每个包每天$5加元，我们把暂时不用的物品寄存在这里，一个星期后走出trail后再来取。然后逛街买camping 用的气罐，上网用的电话卡。气罐在加油站都有卖的。

12：30坐上了couch bus，穿过市区，沿着公路，一路颠簸在４点多钟到达Landmannalaugar - 传说中的彩色的山。
从Reykjavík到 Landmannalaugar的大巴车有两个不同的公司，我们坐的Trex公司的BUS
http://www.nat.is/travelguideeng/bus_stop_rek_landml_rek_trex_htm.htm

车辆要过河才能到达营地，有些车辆底盘低，不能涉水，则把车辆停在河水的对岸，背着装备物品走小桥到营地：





 

低心率高步频的跑步训练

每个人的年龄、生理状态、体能、跑步背景都不同，如何进行更有效的训练，掌握自己的训练强度，虽然监控训练强度的指标很多，但感觉心率训练无疑更直接更成熟，尤其对于像自己这样没有经验的初跑者。

半马后的这半年来，回国加旅行几乎停顿了跑步训练，仅有的几次打鱼晒网的路跑，状态比半年前差很多，不但pace 慢，而且心率很高，6:30的配速跑心率在170上下，最高到190多，这心率无疑太高了（平时静态心率在55-60左右），结果是越跑越喘，跑到10公里就跑不动了，最后阶段感到筋疲力尽，只能勉强完成训练，由此看来耐力是瓶颈。
根据自己的体能和现在的跑步状况，这个冬季的训练计划主要是基础耐力训练，每周有2-3次短距离跑加力量训练，周末有个Long run（12公里+），同时参考MAF180心率训练法，在此基础上加10到15的心率进行轻松跑（easy run)。

网上有关MAF180训练法的文章很多，它最大的特点是只看心率，不问速度，逐渐增加跑量，这样坚持训练，以适合自己的低心率跑更长的时间，提升心脏泵血能力、单位血液的携氧能力以及运动中代谢脂肪供能的效率，来逐渐提升长跑成绩。

http://www.trifind.com/a_1042/MAF_180_Heart_Rate_Training.html

http://site.douban.com/106644/widget/notes/258412/note/293134996/

对于MAF180的训练方法褒贬不一，关键看它是否适用于自己，每个人的体能有别，个体差异很大，除了心率外，还要看自己的身体感觉。

今天开始参照MAF180训练法，因是建立长距离跑的基础，所以不求速度，而是按照心率跑。早晨起床后，吃了两片全麦面包抹花生酱，简单做些stretch后出门上路跑步，第一次按照心率路跑，心率维持在140上下，连续跑了一小时四十分钟没有停歇，这是可以边跑边说话聊天的速度，跑后感觉很舒服、舒展，没有疲劳，按照这个心率跑的另一个好处是，可以适当的提高步频，同时边跑边琢磨跑姿，脚掌落地的感觉。计划冬天这两个月按照这个心率跑下去，可以逐渐提升有氧运动能力，跑更长的距离，然后逐渐提高pace.

初冬踏雪Nottawasaga Bluffs

周六气温回升，又到了外出徒步的时候了，大家仍记着前两天的那场雪，于是在Photo 的倡议下，大家驱车1个多小时来到了Nottawasaga Bluffs CA。真的出乎意料，虽然能够想象的到北边的积雪会多些，但没想到那边雪那么大，trail 上覆盖着30-40厘米厚的积雪，原本Photo同学带了Snow Shoes的，但Carpool 换车时被大家劝说不用带了，这下没法用snow shoes 开道了，身高腿长的大牛同学背着85升的大包训练，一马当先，在厚厚的雪地给大家踩出了一条路。trail 开始的那几百米是一片空地，积雪尤其厚，最深处已经到我的大腿了。

Touching Moment

今晚 Toronto Raptors 主场迎战Memphis Grizzlies， 已经加入灰熊队的Vince Carter 也再次来到多伦多。作为纪念建队20周年的一部分，Raptors在比赛期间播放了Vince Carter效力于球队时期的视频片段，向这位曾经的加拿大飞人且为多伦多及加拿大的的篮球做出的巨大贡献。全场观众起立鼓掌，Carter抬头凝望着大屏幕，泪水夺眶而出，非常感人的时刻。

从90年代后期追随Raptors起，这些年几乎看了所有的Raptors的比赛的电视转播，也曾数次到Air Canada Centre 感受现场的比赛气氛，从1998-2004在多伦多的这7年里，Cartre 的精湛球技和令人眼花缭乱的扣球表演折服了全球亿万球迷，可以说是他以一己之力让篮球在多伦多、加拿大这个冰球过度变得激动人心。Thank you for being part of our 20 years.

泪痕划过这位38岁老将的脸颊，时光不可停止，青春不能再来，你的名字将永远刻在Raptors 球队的历史，真的希望有一天你能重披Raptors球衣进入赛场。



 

 

Evernote - 跨平台即时笔记应用

一直在使用 Evernote 来记录自我心得及读书笔记，同时用它来搜集整理各类信息文摘，非常方便实用。

Evernote 最大的好处是支持跨平台、云更新，在自己常用的平台（电脑、手机、tablet）都安装EverNote，在所有的设备上同步更新，随写随存，
这样可以用不同的设备在不同的情景下输入或查看信息，而信息的存储归于一致，无需手动的复制粘贴和迁移，方便在手机、平板、台式机、网页之间自由切换，也可以在家里、公司、车上随时随地的记录自己的事项想法灵感。

同时也用它作为知识管理的工具，平时浏览很多网站，看到一些有兴趣的文章、相关资料会留存起来，慢慢阅读、体会。Evernote支持使用通过邮件的方式进行收集，直接把文章发送到指定的目录中，当然定期整理分类加标签，使用、搜索起来更方便有效。

语音功能也很好用，如果没时间敲字的话。

当然，Evernote 确实是个好帮手，但还要经过自己的大脑去思考、应用、实现，把资讯变成行动。