2014 Juno Awards

第43届 Juno Awards - 加拿大的年度音乐大奖典礼今晚在Winnipeg 举行。

Serena Ryder wipes a tear as she receives a Juno for Songwriter of the Year:



Tegan and Sara win Single of the Year:

Tegan and Sara 演唱的 Closer:

http://www.youtube.com/watch?v=F014bwnnRo0

Raptors clinch playoff berth

The Raptors made it official Friday night - with dramatic win over the Boston Celtics, the Raptors officially clinched the club’s first playoff berth since 2008.

Go Raptors Go !

开始路跑

既然报了半马，训练就要跟上了。今年的多伦多格外的冷，雪量多，锻练只得在室内，跑了两个月的 Indoor Tracks，还是有很大的进步的。周五气温回升，下班后跑了今年的第一个外跑，从DT 公司门口开始，沿着Yonge 街一路北上跑到 Lawrence 地铁站，9.24公里，用了1小时06分，然后坐地铁回家。市中心到Bloor 那一段，便道上人很多，大多是往南走赶火车的，基本上跑不开。街上路况还可以，个别地段有薄冰积水，但不影响跑。这样天气暖和后就不去GYM了，每天下班跑一段，既锻炼了，还能省时间。

周日继续户外晨练，按照Dong的建议，要跑个长距离的（自己计划跑18公里），今天继续在Yonge  St 跑，适应比赛的环境和路线。7:30 起来后喝足了水，吃了个香蕉、鸡蛋就出门了，开车到Finch 地铁站停车场后，warm up，沿央街南下开跑。街上很安静，没有多少行人，一直按照自己的节奏跑，到了York Mills 那段大上坡，跑得有点吃力，到了Eglinton 北边的 Futureshop 附近折返往北跑，到了Finch 地铁站后没有停继续往北跑到 Cummer Ave 然后跑回停车场，这样一共跑了18公里，2小时02分 (Moving Time)，平均心率 145，比在室内跑低了很多， 比我想象的要好些，回来后也没觉得太疲劳。对自己很有信心了。

虽不再年轻 但梦想依存

今天上午已经报名了在五月四日进行的 GoodLife Toronto Half Marathon跑步，很兴奋，就要实现自己的新年的愿望了。

近年来一直喜欢户外活动，hiking, backpacking，骑车活动等，自我感觉体力、毅力还行，看到户外坛跑步活动热火朝天，心中不免长草，很想体验一下跑半马的感觉。三年前曾参考北美户外Lulu提供的练习跑10K计划开始试着跑跑，但只跑了几次因各种原因都没有坚持下来，2012年9月份的长途骑车活动摔伤了肩臂，这治疗加恢复过程就8个多月。去年底入冬后小分队开始了trail running 的活动，自己也莫名其妙的喜爱上了跑步，跑半马的愿望越来越强烈，在网上看了不少资料，每周都坚持跑。以前没有专门练过跑步，一直觉得跑半马是个遥不可及的事情，记得年轻时最长跑过3000米（那还是N年前上大学期间的事），从去年11月份后，陆陆续续开始跑步，从每周末的2、3千米的慢跑开始练习，到现在每周跑4、5次，最长可以连续跑16公里了，对自己来说是个了不起的进步，而且信心大增。

最近的训练计划（进程）和状况：
1，在MITBBS跑坛潜水多日，读了不少帖子，有技术方面的，也有个人跑步经验体会，收获多多，特别是跑友们的那种精神和毅力太受鼓舞了
2，Follow Hal Higdon 半马训练计划 - Half Marathon Training Guide - Novice 2 Program，并根据自己的情况略作了些调整。每周跑4~5次 （周二、三、四、六、日），周一、五做些其他的轻量活动，也适当休息调整一下，
http://www.halhigdon.com/training/51312/Half-Marathon-Novice-2-Training-Program
3，目前的状况：
最近主要是easy run，练习适应加快步频，现在步频基本上在180-185/分左右，平时每次跑6~10公里，周末跑的距离长些。10公里跑时间大概在65分钟，心率从一个多个月前的175 降到了150~160 之间。每次跑步后感觉全身舒展，没有不适或疲劳的感觉。

4, 今天上午在网上报名了5月4日的GoodLife Toronto Half Marathon，下午出去跑步，到了East Don Parking trail，跑了几百米，trail 上都是冰、雪和脚印，坑坑洼洼，最后还是又回到GYM，在室内跑到跑了16公里，比上周五的最长记录增加了2公里。

5，还有两个月的训练、准备时间，天暖和后要到trail 或路上多跑，每周增加些跑量，周末跑长距离，至少要能跑下20公里。

总而言之，第一报名参加半马，主要是体验，不求速度，只要完成，圆梦而已。

Run for Fun!