转：马拉松训练之“撩妹大法”

著名长跑教练Pete Pfitzinger写过一本对马拉松训练产生深远意义的书，书名就叫做”Advanced Marathoning”，我们简称为AM，后来亲切称之为“阿妹”训练法。顾名思义，本文是作者对于此训练方法的理解。

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训练期中小结

从2018.01.01 起，开始18周的阿妹55 (Advanced Marathoning) 全马训练计划，现在已经过去了 9周。

一月份跑了250公里，下旬有三天出游滑雪，没跑步。

二月份跑了 283公里，跑量和强度创了新高。

三月份312公里，跑量、强度再创新高。

3.4 辣椒半马：

这次辣椒半马是作为阿妹训练中间的热身赛，目标 sub 2，赛前打印了完赛时间1:59的配速手环 (5:38 pace). 出发前排队上厕所耗用了太多时间，来到起点时还有不到5分钟开赛。刚起跑时配速过快，5:0x，赶紧减速，前10公里基本上是压着配速跑，在 5：40左右。半程过后感觉不错，慢慢加快了配速。最后 1:57:43完赛，负劈叉2分半，将个人半马最好成绩提高了近4分钟。

阿妹训练计划的第一个32公里长跑：2018.02.24

在 Downsview Park, 天气微冷，适宜 long run.

最近一次的 Interval 跑，13K w/5*800m：(2018.03.07)

在 Finch Corridor Trail 往返跑直线。

跑时特意佩戴了心率带，但前几分钟的心率记录不准确，与步频串了，起跑后的几分钟心率不会超过140.

难忘2017 期待2018

圆满的2017，充满期待的2018

育空Tombstone秋色

生活中除了跑步，还有远方。

Tombstone 是加拿大育空地区最高峰，也是最壮观的地标， 每年的八月底九月初，大地披上了火红的秋衣，苔原展示他们热情奔放的色彩，黄、橙、红撒遍北地，山脊虽非雄伟，色泽却如同油墨图案。

摄于2017. 9月初