ATB 30K

 

4月3日，第122届环湖湾（Around the Bay)30公里公路赛在Hamilton 进行，这是北美大陆最古老的路跑赛事，比著名的波士顿马拉松还早三年。

多伦多华人跑团近40名跑友参赛，另有10多位后援、摄影团队。我自己这个冬季的周末大都参加HPSC的越野滑雪，跑步量少、训练不足，为检验冬训的越野滑雪效果和体能，继续准备密市全马比赛，决定还是参赛。在比赛前两个星期，天气预报比赛日将降温至零度以下、并伴有50-70公里时速的大风，这几天来天天频频刷天气预报网站，昨晚睡到半夜时窗外大风呼啸，清晨5点起床后看到窗外地上一层白雪，出发后到了Hamilton 市区时确是阳光灿烂，气温在零度左右，而且风不大。9:30 比赛开始，按照自己原定的计划，跟着3:05的兔子Jack 跑，只要能按照这个配速完成全程就好。起跑后，前后左右人很多，在人群中跟着兔子跑，但几百米后就与兔子和跑友们失散了，跑过一公里后自己感觉还不错，就开始加了些速度，配速保持 在5:55-6:00之间，7公里时喝了点水，11/12公里吃了一个能量胶又喝了水，然后就一直想上厕所，但一路看到移动厕所门前都有人在排队，不想耽误时间，继续前行。跑到17公里处见移动厕所门前无人排队，果断地冲了进去。20公里后陆续有上下坡，快到22公里时小腿酸痛厉害，担心抽筋于是放慢速度并走了一小段后有所缓解，重新跑起来，慢慢的加速。当看到最后的5公里的标牌时，貌似还有余力，于是全力加速直到终点，最后的chip time 3:02:48，看官网的成绩，貌似最后10公里（实际上是最后的8公里）超了400多人。

比赛中也暴露了很多细节问题，起跑时气温低外边套了件薄夹克，计划在4公里时脱下给后援团的Anna，三公里半后准备脱夹克衫，但袖口太紧，没脱下来卡在手表上，赶紧边跑边脱手套解手表带，外衣脱了，却把手表掉地上了，被身旁跑友提醒，又跑回去找手表。 比赛时老想去厕所，途中都不敢喝水，这次在17/8公里去了一趟，耽误了有一分钟，去年湖滨全马也去了，看来起跑前要多去几次厕所了。总之，重视不够，准备的不充分。

照片中我们的女省长已经60多岁今天跑了5公里，28分多。这次ATB30K一方面检验了下冬训的成果，也为5月1 日的全马探底、练兵。

跑步训练记录

前两个月天气变化无常，平时的跑步大部分时间在健身房里，周末主要越野滑雪，偶尔Long Run。距五月一日的全马比赛还有7个星期，跟随计划训练并记录下来，不断总结提高。

3.21  3.27

周跑量超过50公里，这周有四次 easy run, 一个 temp, 一个 MP.  一个星期6跑还是第一次，因是长周末，有足够的休息恢复时间。

3.19 周六

告别滑雪季节，开始正经的跑步训练。

一个多月来的第一个32公里长跑，虽然跑得很辛苦，但按照既定的计划 完成，pace按照比马拉松比赛的配素慢20秒。

第8公里开始补水（蜂蜜水+少许盐）

第12公里吃了一个盐丸

第17公里吃胶

第24公里第二个盐丸

穿的Saucony 的新鞋，左脚底发麻，右脚鞋带有点紧

注意了跑姿，腰臀部带动大腿，小腿，感觉可以省力，以后跑要注意步幅，注重于后蹬效率和腾空，加强力量练习。

越野滑雪补记

2015/2016雪季，继续参加High Park Ski Club的Nordic Skiing 活动，每个周末跟随俱乐部转战各个雪场。

3.12 周六 Arrowhead Provincial Park 谢幕滑

寻觅雪迹，再次谢幕。周五多伦多地区最高气温升到 17度，积雪全部融化，而北部Huntsville 地区仍然覆盖着20厘米的白雪。雪季延续着，和伙伴们驱车北上 Arrowhead 省公园继续越野滑雪。 trails condition 很不错，出乎意料，滑雪的人不多，大多数时间前后只有我们几人在雪道前行。蓝天白云，温馨阳光，清新空气，一扫工作一周的疲倦。几小时下来大汗淋漓，尽兴痛快。第一次尝试Skate Skiing，还不得要领，下个雪季继续学习。
周日清晨时钟播到了夏时制，一觉醒来腰酸背痛，怎么比上周连滑两天还累啊？雪季结束，该继续跑步了。又来到 Leslie East Don trail，13公里排酸跑后浑身舒畅多了。











3.5 - 3.6 周末

春寒料峭，上周二的雪暴带来了10多厘米的新雪，雪季如此依依不舍，我们周末也就连续两天越野滑雪，转战 Hardwood 和 Wasaga 雪场。暖阳照着寂静的田野， 小鸟在树梢啼叫，脚下的雪板沙沙的划过小径，春风从耳边掠过，上坡几乎小跑、下坡风驰电掣，大汗淋漓，过瘾痛快，享受着冬季的乐趣。
昨天滑雪特意戴上了 Garmin 心率带，来感受和比较与 MAF 有氧慢跑的心率区别。周六滑了21公里，昨天又加了18公里，平均心率在 122-128之间，最高是上大坡时的140，心率在我的有氧区间。越野滑雪是很好的跑马冬季交叉训练，可以锻炼身上的每一块肌肉。
雪季已近尾声，借滑雪装备打折销售的时机，果断拿下一套 Salomon s-lab skate skis & boots，期待明年再战。至此这个雪季完美、华丽的谢幕了！

2.21 周日 Wasaga Nordic Centre

追寻白雪，继续林中越野。这几天气温骤升到10度，路上的积雪已经融化露出草坪，雪季不会就这样早早结束吧？ 小伙伴再三查询、商议，决定周日继续北上 Wasaga，抓住雪季的尾巴。Wasaga的林中雪道有些松软，长长缓缓的上下坡，对于越野滑雪来说是练习动作技巧的好地方，尤其是滑 Skate Skis 的同学们感觉甚好。春日的阳光穿透树林洒在身上，这样温暖惬意的快乐时光，就当是给自己忙碌一周后的礼物吧！

 

来自大苹果城的呼唤

意外的惊喜，傍晚收到了纽约马拉松组委会的电子邮件，幸运的抽中了2016年纽约马拉松的参赛机会，真的是RP大爆发。全世界每年有超过800个大型马拉松比赛，六个最大的赛事分别是波士顿、纽约、芝加哥、伦敦、柏林、东京。有机会参加纽约马拉松这个经典赛事，很是幸运，这惊喜来的有点突然，心底的那一点点火苗竟然燃成了愿望。11月6日，将和5万名跑者一起跑过这里。