早春观鸟 初试大白

原计划今天去Scenic Caves XC Skiing 滑雪，为这个冬季的越野滑雪活动完美收宫，但昨天的 18公里的 long run 后感觉膝盖和小腿酸胀，于是 "果断” 放弃滑雪，让双腿歇息一下，毅然加入打鸟小分队。

Dong 的大白镜头放在我这里有些天了，今天终于有机会体验一下了。

红头啄木鸟：







 

今早任性了一把

早晨吃早饭时，听到电视新闻在播报，在市 中心的 College Station 的地铁隧道墙顶，从午夜过后开始流出味似煤油或柴油的液体，造成从Bloor Station 到 Union 地铁停运。在从Finch 乘坐上地铁后，不断地广播着停运的消息，在到达Bloor 站后，这里是高峰通勤人流最为密集的站点，随着人流慢慢的走出地铁站，来到 Yonge /Bloor 的路口，看着寒风中黑压压一片已经拐到街角等待 shuttle bus 的人群，心里早有了主意，发挥咱的优势，系好背包，迈开大步， 沿Yonge街一路向南跑步到 Union 附近的公司。便道上人来人往，都是脚步匆匆的人群，有时不得已要在车行道上跑一段，过了Dundas 路口后，只见汽车、出租车、公共汽车像蜗牛般蠕动，而我的脚步越来越快，把一辆辆 shuttle bus 甩在身后，爽啊！

Running for Fun! :)

 

跑马训练

03.07 从家门口开跑，拐入John St 一直向东到Woodbine 后再折返回来，全程18.2公里，用时 1:55.

进入二月份后，多伦多的气温创下了历史最低纪录，连日不断的大雪，为周末的XC Skiing 带来了乐趣，但给周末的路跑极大的挑战，过去的几个周末都是冒着飞舞的雪花，在寒风寒风凛冽中完成的Long Run.

01.17 一周一次的长距离跑，20.7公里，2:10:40，是继去年的斑马后跑的最长距离了。我自己腿部力量差，上肢、CORE力量更差，现在每周有３－４次下班后去GYM, 每次一个多小时，在跑步机上跑步很难受，所以主要是练力量，最近一个多月跑量不多，但在Gym 的 cross training 和力量练习还是有效果的。

01.16 下班从York Mills 地铁站跑步回家，7公里

01.13/14 Gym treadmill running 7.7km

01.11 Running 8km

01.10 XC-Skiing 12.5km

01.08 Gym  treadmill running 3km, Fit-Fix 40min

01.05 Gym treadmill running 3.5km, Fit-Fix 40min.

01.04 周日，HPSC第二场 xc skking. 清晨多伦多这边一直在下雨，虽然心里担心滑雪场的雪道可能融水，但大家还是义无反顾的出发了，Hardwood Ski centre 那边气温低很多，雪道上一层薄冰，来自HPSC的教练非常负责，一遍遍的讲解动作要领和示范，大家练习的很认真，收获很大。

01.03 周六，2015第一场HPSC xc skiing 活动，小雪+冰雨

01.01 新的一年，新的开始。清晨，风温零下15度，long run 11.5km (East Don Parkland)

12.28 假日的最后一天，继续龙润 ( long run)   19公里，2小时2分.

12.25 圣诞日长跑18.2公里 East Don Parklands

12.21 (Sunday) Rouge Valley Trail running 9.6km （weekly 42.3km)

难得的阳光灿烂，下午我们4位又到Rouge Valley 越野跑，那边有些上下坡，训练还是不错的。



周跑量42.3KM.

 

12.19 (Friday) from Yonge/Eglinton to Hwy 7 South 14.3KM

Wang Yi 同学到多伦多办事，下班后一起从Yonge/Eglinton 开跑，一路北上到Hwy 7南边的Goodlife Fitness，与在那里等候的伙伴们会合再到大鸭梨聚餐补钙。

12.13 Long Run 16.2KM

一场大雪过后气温回升，路上积雪融化，正是路跑的好时机。又到了周末的龙润（Long Run)，中午出去街上绕圈跑了16.2公里，这周跑量35.4公里，同时辅以4次GYM里的力量锻练。以前一直对去GYM没什么兴趣，但连续去了两个星期后逐渐喜欢上了GYM里的 cardio workout.

 

12.06 Long run 16KM， East Don River Trail:

今天出门有点晚了，4点开跑，5点天就黑了，本想沿着trail 跑两个来回的，但树林里太黑了，跑了一圈半，又转到小街上跑了一段。这周的跑量达到34公里。

 

11.29 Trail running 12KM， Seneca King Campus

五月份的半马后，回国+旅游休闲了半年，现在重新跑起来，恢复状态，积累跑量，打好基础。每周weekday 去 Goodlife fitness gym 三到四次，每次跑5公里左右，然后辅以腿部、腰腹、上肢力量练习。周末一次 Long run, 13公里以上， 主要训练长跑耐力，以低心率（140左右）跑较长的时间和距离。
Trail 上一层薄雪染白了草地，一件Mizumo base layer 外加一件薄的jacket 足以应付零度的气温，当然要带手套。

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