周末龙润跑

每周末的龙润（Long Run）都是在15公里以上，今天也不列外。清明时节雪纷纷，昨晚居然飘了鸭毛雪花，清晨地上一片洁白，小伙伴们又北上越野滑雪去了，再一次为滑雪季节谢幕，咱自己还是按计划继续跑步。上午的18.5公里龙润完成的很艰难，刚开始的几公里跑得很轻松，呼吸均匀（每3步/吸/呼），保持步频，但跑 到8公里左右开始感到一阵阵头晕、恶心，以前长跑只是有脚步发沉、累，可从没出现过这种晕眩的情况，于是放慢了速度，调整呼吸，到9公里折返的地方吃了个能量胶、喝了水，虽然以前每次龙润都带着水和能量胶，但从没吃过，10多公里的跑步都是不吃不喝的，也不习惯边跑边吃喝。返回的路途很辛苦，仍感到头晕眼花，想要呕吐的感觉，两脚发飘，有几次差点迈到便道旁的草丛里，不得不走跑交替，当时心中涌起种挫折感，跑了几个月了，怎么会这样呢？有点担心身体出现问题（我自己一直血压偏低，60-90)，也担心5月初的斑马能否如愿完成。终于龟速回到家门口，作了会儿拉伸，慢慢又感觉好了很多，貌似还可以继续跑些。

现在回想一下，觉得有几点要注意的：
1，跑前热身不够，几乎没热身，伸拉了几下就开跑，看了下GPS手表的记录，前1.5公里速度过快，心律在180多.
2，周跑量、强度、睡眠、食物都没啥变化，但跑前1小时喝了杯浓咖啡。自己已经戒咖啡半年多了，平时都是喝绿茶的，这一杯咖啡下肚，造成身体敏感不适应了，这也许是头晕恶心的原因，幸好只试了杯咖啡，没吃咖啡片。 :)
3，多享受长跑的乐趣，不用太在意速度、PACE和结果，跑的过程如果感到身体不舒服，放慢速度，或走跑交替就是了，也许很快就调整好状态了，千万不要强努。咱这把年纪了，长跑健身就可以了，享受过程的快乐，能参加个比赛什么的就是锦上添花了，咱努力了，能坚持到终点，完成就好了。这样想想，心里也平和多了，呵呵，有点阿Q了。