央街万米跑

又一个阳光灿烂的日子，清晨气温只有5度， 冷风阵阵，第一次参加央街万米跑比赛，作为两星期后的半马比赛的练兵。赛前根据训练状况和身体状态，定了比赛目标，按配速 5:40 跑， 争取在57分钟内完成。比赛开始后跟随大部队出发，不时的看着手腕上的 Garmin 手表，看着 Pace在 5:20 左右，心中告诫自己放慢脚步，为下半程留些体力。跑到市中心7公里处，取了杯能量饮，只喝了两小口，真不习惯边跑边喝。当时觉得体能尚好，比较轻松，于是逐渐加了速度，最后两公里冲刺跑出了 5:02的配速。
比赛结果 53:50 很是出乎意料，离圆满又近了一步。继续努力，为两周后的密市半程马拉松比赛，加油！

关于突然站起来眼前发黑

在未名空间的跑步坛看到这个帖子，转过来。

“突然站起来眼前发黑，果然不是一个问题，最新一期的Running Times有篇讲这个，Fit but Faining 说这个叫EAPH （Exercise Associated Postural Hypotension），原因是心率比较低的人，突然站起来的时候，大脑会突然供血不足造成的：

"Sudden sizziness on standing are actually a common side effect of high cardiovascular fitness, especially having a low resting heart rate. Many competitive runners have resting heart rats of 40-50 beats per minute. that's not usually a problem, but it is a cause of EAPH."

另外如果血压也低的话，会加重这个问题. 说大部分跑超马的都有这问题：

"68 percent of ultramarathoners had signifincant drops in blood pressure when rising suddenly from lying down."

说这个EAPH没啥危害，不属于健康问题，就是注意平时多喝水，站起来慢点就好了..

另外一个类似的, 但是更严重的问题是EAC，Exercise Associated Collapse. 这个在比赛中经常见，高速跑动的时候，如果突然停下来，有些人也会眼前发黑，甚至晕倒...所以建议比赛冲刺过线以后要保持继续走动，不要停下来... ”

我自己血压偏低 （60-90），跑步以来现在的静心率在43-52之间，偶有这个问题，由此看来是心血管功能强的标志了?!

周末龙润跑

每周末的龙润（Long Run）都是在15公里以上，今天也不列外。清明时节雪纷纷，昨晚居然飘了鸭毛雪花，清晨地上一片洁白，小伙伴们又北上越野滑雪去了，再一次为滑雪季节谢幕，咱自己还是按计划继续跑步。上午的18.5公里龙润完成的很艰难，刚开始的几公里跑得很轻松，呼吸均匀（每3步/吸/呼），保持步频，但跑 到8公里左右开始感到一阵阵头晕、恶心，以前长跑只是有脚步发沉、累，可从没出现过这种晕眩的情况，于是放慢了速度，调整呼吸，到9公里折返的地方吃了个能量胶、喝了水，虽然以前每次龙润都带着水和能量胶，但从没吃过，10多公里的跑步都是不吃不喝的，也不习惯边跑边吃喝。返回的路途很辛苦，仍感到头晕眼花，想要呕吐的感觉，两脚发飘，有几次差点迈到便道旁的草丛里，不得不走跑交替，当时心中涌起种挫折感，跑了几个月了，怎么会这样呢？有点担心身体出现问题（我自己一直血压偏低，60-90)，也担心5月初的斑马能否如愿完成。终于龟速回到家门口，作了会儿拉伸，慢慢又感觉好了很多，貌似还可以继续跑些。

现在回想一下，觉得有几点要注意的：
1，跑前热身不够，几乎没热身，伸拉了几下就开跑，看了下GPS手表的记录，前1.5公里速度过快，心律在180多.
2，周跑量、强度、睡眠、食物都没啥变化，但跑前1小时喝了杯浓咖啡。自己已经戒咖啡半年多了，平时都是喝绿茶的，这一杯咖啡下肚，造成身体敏感不适应了，这也许是头晕恶心的原因，幸好只试了杯咖啡，没吃咖啡片。 :)
3，多享受长跑的乐趣，不用太在意速度、PACE和结果，跑的过程如果感到身体不舒服，放慢速度，或走跑交替就是了，也许很快就调整好状态了，千万不要强努。咱这把年纪了，长跑健身就可以了，享受过程的快乐，能参加个比赛什么的就是锦上添花了，咱努力了，能坚持到终点，完成就好了。这样想想，心里也平和多了，呵呵，有点阿Q了。