Killarney 雪地露营

安省的阿刚昆和Killarney Park 快成为我们小分队的后花园了，每年都要光顾一两次，秋天赏枫、冬季踏雪。几个星期前开始筹划二月长周末Killarney 之行，但公园里的Yurt 早已被预订一空，最后大家商议这次Killarney 之行白天snowshoeing， 夜晚一组雪地露营，另一组住在Killarney Bay Inn.

周六中午时分到达Killarney，那里已是一片片雪白的银色世界，皑皑白雪覆盖着湖面、挂满树梢，团团簇簇，气温在零下10多度，虽阳光明媚，却也感到阵阵寒意。

通往营地的小路上的积雪有几十厘米厚：



在搭帐篷前要先将积雪踏平、踩实：

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=bmKdTE9nyjQ]

雪地松软，一般的帐钉是没法固定的，行前专门去MEC买了snow peg.

三个帐篷整好了，那个红色的是Charles 同学新添置的800刀的一室两厅豪华帐篷。

（photo by photohiker）





在这寒冷的冬天里，Killarney 的夜晚格外寂静，为了抵御零下20多度的严寒，露营的朋友们都带了足够的御寒装备，俺自己带了三个睡垫（一个海绵泡沫的、二个自充气的）,  二个睡袋（一个Synthetic， 一个羽绒套在一起）。根据以往冬季露营的经验，夜晚睡觉时双脚冰凉，另外脸部露在外面也比较冷，所以这次特意带上了一双Booties，夜晚穿着睡觉，里边放上Toe Warmers，穿着fleece 上衣和长裤，另外还有个打劫帽，但戴上睡觉时，感觉呼吸不通畅，索性不用了，但口鼻呼出的气体在睡袋周边凝结成了一层冰霜，身体移动或翻身，冰霜掉在脸上凉飕飕的，不过还好，这样睡了两晚，也没感觉太冷。

雪地露营五人组：



每次出行，拍照日落晨曦是必备的节目之一，这次Killarney 之行也不例外。傍晚来到了Red Rock Point.







 



 

 

Grammy 音乐大奖

第55届Grammy 年度大奖今晚揭晓，来自澳大利亚的流行歌手、词曲作家Gotye 的“Somebody That I Used To Know" 赢得 Record of the Year.

这首歌曲曾连续多周排列于Billboard 排行榜榜首。

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=8UVNT4wvIGY]

肩周炎的八种自我防治动作

上次骑车摔伤后，左手臂和肩膀活动受限，不能后弯、抬举，几个星期的针灸治疗后疼痛减轻，但要将受伤的肩部肌腱抻拉开，只能忍痛多做练习，在网上找了些做抻拉的动作，持之以恒会有效果的：
(1)屈肘甩手患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进
行外旋活动。
（2）手指爬墙患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到
最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
（3）体后拉手患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕
部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
（4）展臂站立患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最
大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
（5）后伸摸棘患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指
腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反
复进行，逐渐增加高度。
（6）梳头患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量
用肘部擦额部，即擦汗动作。
（7）头枕双手患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘
尽量内收，然后再尽量外展。
（8）旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大
，反复数遍。

请注意，以上八种动作不必每次都做完，根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3—5次，每个动作做30次，多者不限，只要持之以恒，对肩部炎症的防治会大有益处。