Jan 1，2016
新年第一天的第一跑，多跑跑友们齐聚贼好塘（Toogood Pond），大雪纷飞中美丽亮相，20.16公里晨跑。
Jan 3, 2016 新年 假期，下午补跑了20.16公里，迎接新的一年的开始。去年跑了 1700公里，报废了两双跑鞋，昨天Running Free 店有打折优惠，拎回来两双新鞋：Salomon SpeedCross 3 越野鞋、Saucony Kinvara 5 Run-shield 带防水涂层的跑鞋，冬天下月天可以应付泥泞、潮湿的路况。
Jan 6, 2016 和两位跑友下班从DT跑步回家，一路聊天跑步到也不觉得累，18公里。
Jan 12, 2016 跑友们冬训热火朝天，为准备5月1日的马拉松比赛，16周的训练计划百花齐放：FIRST，AM55，Hal Higdon，Run Keeper，Runtastic. 最近翻了几本跑步的书籍，根据自己的情况和目标，初步有了一个适合自己的训练计划，从去年10底开始，按 MAF 180的理论低心率慢跑，加强基础耐力，两个月跑了 450多公里，保持平均心率在140上下；新年后的几次周末长跑逐渐提高了配速，也确定了自己18 星期的训练计划。上星期一个穿跑鞋和袜子的小失误的直接后果就是大脚趾又悲剧了，充血红肿，不得不停跑几天。然后又出现心率过低的情况，几次测试，心率在40 beats/min ，有点担心啊，找家庭医生开了单子，去预约做一个 Echo 的心脏检测。
今天试着跑了个 interval，3 x 160米，RI 400米，没有不舒服的感觉。后边的两个星期以慢跑为主，避免太剧烈的运动，等医生的检测结果后再决定下一阶段的计划。
Jan 17, 2016 ( Saturday) 今天上午去Thornhill Community Crntre 室内 Walk/Run track，那个 CC 很大啊，有东、西两个 arena，西边场馆是打冰球的，东边是个滑冰场，小孩子们在练花样滑冰，询问工作人员后被告知 走跑的 track 在滑冰场的上方二层，进去要 access code， $3.75/天， or $16/月。我进去时就两人，我离开时有4、5个人走或跑。墙上贴着告示，一公里是 5.78 圈，算了一下 一圈是 173米。戴着 Garmin 手表和 FootPot，跑了 2小时17分， 130多圈，手表显示21.17公里。跑完拉伸后，又检测了一下 Footpod，快走6圈，我的 footpod 显示一圈 160.6米，每圈差12米啊，算下来，是跑了 22.8公里，配速 6:01，跑的时候就觉得今天的 pace 不慢。在网上搜了下关于 Garmin Footpod calibration，有个小工具可以分析以前的 history data，提供 calibration 系数，我的 footpod 系数要调到 1004.
Jan 23， 2016 （Saturday) 又到了周六的长跑了，天气也很给力，寒流横扫美国东海岸，多伦多也是寒冷天气，清晨气温零下12度，风寒效应感觉犹如零下21度。上午10点多出门，太阳照在身上，仿佛没有那么寒冷。上身穿了三层，下边一条紧身裤，帽子、手套、太阳镜必不可少。开始慢跑热身，就觉得穿多了，开始冒汗，只好把上衣的拉锁拉开一半，街上清静，汽车往来穿梭，便道上几乎看不到人，一个人静静地跑着，随意随性，不必太费心周围环境，边跑边琢磨呼吸节奏和跑步姿势，身体正直、向前放松，而且似乎感觉到了臀部在身体下方滚动而不仅仅是依靠腿部的力量；呼吸节奏也比较顺畅，三吸两呼；平均步频一如既往的 192步/分钟，脚掌中部落地，感觉很轻松，到第17公里时吃了个能量胶，带了一小瓶300ml 水只喝了一半。25公里跑顺利完成。下午逛SAIL户外店，见一副越野雪板在打折，正好是我的尺寸，果断拿下升级雪板，明天就可以用了。
